ٹھنڈا۔

جب درجہ حرارت گرنا شروع ہو جائے اور پتے بدلنا شروع ہو جائیں، یہ وقت سرد موسم کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتا ہے۔ سرد موسم سے نمٹنے کے لئے ایک چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن یہ باہر سے لطف اندوز ہونے اور موسم سرما کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کا ایک بہترین موقع بھی ہو سکتا ہے۔ سرد موسم کے دوران گرم اور محفوظ رہنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

1۔ تہوں میں لباس: سرد موسم میں گرم رہنے کا بہترین طریقہ اپنے کپڑوں کو تہہ کرنا ہے۔ اپنے جسم کو گرم رکھنے کے لیے ہلکے، سانس لینے کے قابل کپڑے، جیسے اون یا مصنوعی، کی بیس پرت پہنیں۔ اضافی موصلیت کے لیے اونی یا اون کی درمیانی تہہ شامل کریں، اور آپ کو عناصر سے بچانے کے لیے اسے واٹر پروف بیرونی تہہ کے ساتھ اوپر رکھیں۔

2. اپنے اعضاء کی حفاظت کریں: آپ کے ہاتھ، پاؤں اور سر سرد درجہ حرارت کا سب سے زیادہ خطرہ ہیں، اس لیے انہیں ڈھانپنا یقینی بنائیں۔ دستانے، ٹوپی، اور گرم، واٹر پروف جوتے پہنیں تاکہ آپ کے سروں کو گرم اور خشک رکھا جاسکے۔

3۔ ہائیڈریٹڈ رہیں: جب باہر ٹھنڈا ہو تو پانی پینا بھول جانا آسان ہے، لیکن آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم رکھنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ گرم اور صحت مند رہنے کے لیے دن بھر وافر مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔

4۔ الکحل سے پرہیز کریں: الکحل آپ کو مختصر مدت میں گرم محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ درحقیقت آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرتا ہے اور آپ کو ہائپوتھرمیا کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے۔ سرد موسم میں شراب پینے سے پرہیز کریں اور گرم مشروبات جیسے چائے یا ہاٹ چاکلیٹ پر قائم رہیں۔

5۔ وقفے لیں: اگر آپ سرد موسم میں باہر وقت گزار رہے ہیں، تو گرم ہونے کے لیے باقاعدہ وقفے کو یقینی بنائیں۔ آرام کرنے کے لیے گرم جگہ تلاش کریں اور اپنے جسم کے درجہ حرارت کو بحال کرنے میں مدد کے لیے کوئی گرم چیز پییں۔

ان تجاویز پر عمل کر کے، آپ سرد موسم میں گرم اور محفوظ رہ سکتے ہیں۔ باہر اور اس کے ساتھ آنے والی تمام سردیوں کی سرگرمیوں کا لطف اٹھائیں!

سرد موسم کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ بیماری کے پھیلاؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، کیونکہ سرد درجہ حرارت بہت سے بیکٹیریا اور وائرس کو ہلاک کر سکتا ہے۔ سرد موسم فضائی آلودگی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، کیونکہ ٹھنڈی ہوا زیادہ گھنی ہوتی ہے اور گرم ہوا سے زیادہ مؤثر طریقے سے آلودگیوں کو پھنس سکتی ہے۔ سرد موسم گرمی سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے، کیونکہ یہ جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ سرد موسم جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، کیونکہ سرد درجہ حرارت جلد تک پہنچنے والی UV شعاعوں کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ سرد موسم تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، کیونکہ اس سے لوگوں کو آرام اور آرام محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹھنڈا موسم نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، کیونکہ ٹھنڈا درجہ حرارت لوگوں کو تیزی سے سونے اور زیادہ دیر تک سونے میں مدد کر سکتا ہے۔ آخر میں، سرد موسم بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، کیونکہ سرد درجہ حرارت کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو سست کر سکتا ہے۔

1۔ پرت اوپر! گرم رکھنے کے لیے کپڑے کی ایک سے زیادہ پرتیں پہنیں۔ نمی کو دور کرنے کے لیے مصنوعی مواد (جیسے پالئیےسٹر یا نایلان) کی ایک پتلی تہہ سے شروع کریں، پھر موصلیت کے لیے اون یا اونی کی موٹی تہہ ڈالیں۔

2۔ ٹوپی پہن لو! ٹوپی آپ کے سر اور کانوں کو گرم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

3۔ دستانے یا دستانے پہنیں۔ اپنے ہاتھوں کو گرم رکھنا ضروری ہے، کیونکہ وہ آپ کے جسم کے دیگر حصوں کی نسبت فراسٹ بائٹ کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

4. واٹر پروف جوتے پہنیں۔ گرم رہنے کے لیے اپنے پیروں کو خشک رکھنا ضروری ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے واٹر پروف اور موصل ہیں۔

5. گرم، زیادہ کیلوری والی غذائیں کھائیں۔ گرم، زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6۔ ہائیڈریٹڈ رہیں۔ کافی مقدار میں سیال پینے سے آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

7۔ شراب سے پرہیز کریں۔ شراب آپ کو گرم محسوس کر سکتی ہے، لیکن یہ درحقیقت آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم کر دیتی ہے۔

8. کیفین سے پرہیز کریں۔ کیفین آپ کو گرم محسوس کر سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو پانی کی کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے، جس سے جسم کے درجہ حرارت میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

9۔ آگے بڑھو۔ ورزش آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

10۔ وقفے لیں۔ اگر آپ طویل عرصے تک سردی میں باہر ہیں تو گرم ہونے کے لیے وقفہ کریں۔

سوال: زکام کیا ہے؟
A: زکام اوپری نظام تنفس کا ایک وائرل انفیکشن ہے، جس میں ناک، گلے اور سینوس شامل ہیں۔ نزلہ کی علامات میں ناک بہنا یا بھری ہوئی ناک، چھینکیں، کھانسی، گلے میں خراش اور تھکاوٹ شامل ہو سکتی ہے۔

سوال: زکام کتنی دیر تک رہتا ہے؟
A: اوسطاً 7-10 دن تک نزلہ ہوتا ہے، لیکن کچھ نزلہ زکام دو ہفتوں تک رہ سکتا ہے۔

سوال: میں زکام کو کیسے روک سکتا ہوں؟
A: نزلہ زکام سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اچھی حفظان صحت پر عمل کیا جائے، جیسے کہ اکثر اپنے ہاتھ دھونا، بیمار لوگوں سے قریبی رابطے سے گریز کرنا۔ ، اور اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں۔ مزید برآں، کافی آرام کرنے اور متوازن غذا کھانے سے آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سوال: زکام کی علامات کیا ہیں؟
A: نزلہ کی عام علامات میں ناک کا بہنا یا بھرنا، چھینکیں، کھانسی، گلے کی سوزش، اور تھکاوٹ. دیگر علامات میں سر درد، جسم میں درد اور کم درجے کا بخار شامل ہو سکتا ہے۔

سوال: زکام کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
A: زکام کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن علامات کو دور کرنے میں مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ ان میں کافی آرام کرنا، وافر مقدار میں سیال پینا، ہیومیڈیفائر کا استعمال، آئبوپروفین یا ایسیٹامنفین جیسی اوور دی کاؤنٹر ادویات لینا، اور نمکین ناک کے اسپرے کا استعمال شامل ہیں۔