سونا

سونا آرام کرنے اور آرام کرنے کا ایک مقبول طریقہ ہے۔ فن لینڈ میں شروع ہونے والے، سونا بھاپ کے غسل کی ایک قسم ہے جو ایک آرام دہ اور علاج کا ماحول بنانے کے لیے خشک یا گیلی گرمی کا استعمال کرتی ہے۔ گرمی پٹھوں کو آرام دینے، گردش کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سونا جلد کی رنگت کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

سونا کو عام طور پر لکڑی جلانے والے چولہے، الیکٹرک ہیٹر یا انفراریڈ ہیٹر سے گرم کیا جاتا ہے۔ سونا میں درجہ حرارت 80 سے 110 ڈگری فارن ہائیٹ تک ہو سکتا ہے۔ نمی کی سطح عام طور پر کم رکھی جاتی ہے، 10 سے 20 فیصد کے درمیان۔

سونا استعمال کرتے وقت، ہائیڈریٹ رہنا اور ضرورت کے مطابق وقفے لینا ضروری ہے۔ سونا آپریٹر کی ہدایات پر عمل کرنا بھی ضروری ہے۔ کچھ سونا میں صارفین کو تولیہ یا سوئمنگ سوٹ پہننے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جبکہ دیگر عریانیت کی اجازت دے سکتے ہیں۔

ساؤنا بہت ساری سرکاری اور نجی سہولیات بشمول جم، اسپاس اور ہیلتھ کلبوں میں مل سکتے ہیں۔ وہ کچھ گھروں میں بھی پائے جاتے ہیں۔ سونا استعمال کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ یہ محفوظ اور مناسب طریقے سے برقرار ہے، سہولت یا مالک سے چیک کرنا ضروری ہے۔

سونا مختلف قسم کے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، بشمول بہتر گردش، آرام اور تناؤ سے نجات۔ وہ سوزش کو کم کرنے اور جلد کے رنگ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ آرام دہ اور علاج کے تجربے کی تلاش میں رہنے والوں کے لیے، سونا آرام کرنے اور آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

1۔ بہتر گردش: سونا خون کی نالیوں کو پھیلانے اور خون کے بہاؤ کو بڑھا کر گردش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے سوزش کو کم کرنے اور قلبی صحت کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

2۔ تناؤ سے نجات: سونا آرام دہ ماحول فراہم کرکے تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ گرمی اور نمی پٹھوں کو آرام دینے اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

3۔ Detoxification: سونا پسینے کو بڑھا کر جسم کو detoxify کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ جسم کو جلد کے ذریعے زہریلے مادے اور نجاست کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

4۔ بہتر جلد: سونا گردش کو بڑھا کر اور کولیجن کی پیداوار کو فروغ دے کر جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے جھریوں کو کم کرنے اور جلد کے رنگ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

5۔ بہتر قوت مدافعت: سونا سفید خون کے خلیات کی پیداوار کو بڑھا کر مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے جسم کو انفیکشن اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6۔ بہتر نیند: سونا تناؤ اور تناؤ کو کم کرکے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ گرمی اور نمی جسم اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

7۔ درد سے نجات: سونا گردش کو بڑھا کر اور پٹھوں کو آرام دے کر درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے سوزش کو کم کرنے اور مشترکہ صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

8۔ وزن میں کمی: سونا میٹابولزم کو بڑھا کر اور کیلوریز جلا کر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے جسم کو چربی جلانے اور مجموعی جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

9۔ بہتر دماغی صحت: سونا تناؤ اور تناؤ کو کم کرکے دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ گرمی اور نمی جسم اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنا اور توجہ مرکوز کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

10۔ بہتر سانس کی صحت: سونا گردش کو بڑھا کر اور سوزش کو کم کر کے سانس کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے دمہ اور سانس کی دیگر حالتوں کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1۔ اپنے سونا سیشن سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔ اس سے پسینے کے ذریعے ضائع ہونے والے سیالوں کو بھرنے میں مدد ملے گی۔

2۔ کم درجہ حرارت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ گرمی بڑھائیں کیونکہ آپ زیادہ آرام دہ ہوجائیں گے۔

3۔ ٹھنڈا ہونے اور زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے سونا سیشنز کے درمیان وقفہ کریں۔

4۔ سونا میں زیادہ دیر تک رہنے سے گریز کریں۔ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ سونا میں ایک وقت میں 15-20 منٹ سے زیادہ نہ رہیں۔

5۔ آپ کی جلد کو سانس لینے اور زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے ڈھیلا ڈھالا لباس پہنیں۔

6۔ سونا میں داخل ہونے سے پہلے کسی بھی تیل یا لوشن کے استعمال سے گریز کریں کیونکہ یہ سونا کو پھسلنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

7۔ اپنی جلد سے پسینہ اور گندگی کو دور کرنے کے لیے اپنے سونا سیشن سے پہلے اور بعد میں نہانے کو یقینی بنائیں۔

8۔ اپنے سونا سیشن سے پہلے یا بعد میں بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔

9۔ اپنے سونا سیشن سے پہلے یا بعد میں شراب پینے سے پرہیز کریں۔

10۔ زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے اپنے سر کو سونا بینچ کے اوپر رکھنا یقینی بنائیں۔

11۔ اگر آپ حاملہ ہیں، بخار ہے، یا کوئی دوسری طبی حالت ہے تو سونا استعمال کرنے سے گریز کریں۔

12۔ سونا کو صاف ستھرا اور ملبے سے پاک رکھنا یقینی بنائیں۔

13۔ زیادہ گرم ہونے سے بچنے کے لیے سونا کو اچھی طرح ہوادار رکھنا یقینی بنائیں۔

14۔ مناسب وینٹیلیشن کی اجازت دینے کے لیے استعمال میں نہ ہونے پر سونا کا دروازہ کھلا رکھنا یقینی بنائیں۔

15۔ سڑنا اور پھپھوندی کو روکنے کے لیے سونا کو خشک اور نمی سے پاک رکھنا یقینی بنائیں۔

16۔ زیادہ گرم ہونے سے بچنے کے لیے سونا کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھنا یقینی بنائیں۔

17۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سونا کو کسی بھی تیز چیزوں یا اشیاء سے پاک رکھیں جو چوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔

18۔ آگ کے خطرات کو روکنے کے لیے سونا کو کسی بھی آتش گیر مواد سے پاک رکھنا یقینی بنائیں۔

19۔ آلودگی سے بچنے کے لیے سونا کو کسی بھی پالتو جانور یا جانور سے پاک رکھنا یقینی بنائیں۔

20۔ چوٹ سے بچنے کے لیے سونا کو بچوں سے پاک رکھنا یقینی بنائیں۔