Sleep Apnea

Sleep apnea ایک سنگین نیند کی خرابی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب نیند کے دوران کسی شخص کی سانس لینے میں خلل پڑتا ہے۔ اس کی وجہ سے ایک شخص مختصر وقت کے لیے سانس لینا بند کر سکتا ہے، جس سے صحت کے مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ Sleep apnea ہر عمر کے لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن یہ بالغوں میں زیادہ عام ہے۔ نیند کی کمی کی علامات میں اونچی آواز میں خراٹے لینا، سانس لینے میں رک جانا اور دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا شامل ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، فالج اور صحت کے دیگر سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

سلیپ شواسرودھ کی سب سے عام قسم رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ہے۔ اس قسم کی نیند کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب گلے کے پٹھوں کے آرام کی وجہ سے ہوا کا راستہ بند ہو جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے ایک شخص مختصر وقت کے لیے سانس لینا بند کر سکتا ہے۔ نیند کی کمی کی دیگر اقسام میں سنٹرل سلیپ ایپنیا (CSA) اور پیچیدہ نیند کی شواسرودھ سنڈروم (CSAS) شامل ہیں۔ CSA اس وقت ہوتا ہے جب دماغ ان عضلات کو سگنل بھیجنے میں ناکام ہو جاتا ہے جو سانس کو کنٹرول کرتے ہیں۔ CSAS OSA اور CSA کا مجموعہ ہے۔

نیند کی کمی کا علاج بیماری کی قسم اور شدت پر منحصر ہے۔ عام علاج میں طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہیں، جیسے وزن کم کرنا اور الکحل اور سکون آور ادویات سے پرہیز کرنا۔ دوسرے علاج میں مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP) مشین کا استعمال شامل ہے، جو نیند کے دوران ایئر وے کو کھلا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ بعض صورتوں میں سرجری کی بھی سفارش کی جا سکتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو نیند کی کمی ہو سکتی ہے، تو تشخیص کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کا بہترین علاج تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ صحیح علاج کے ساتھ، آپ اپنی ضرورت کی پر سکون نیند حاصل کر سکتے ہیں اور صحت کے سنگین مسائل کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

Sleep apnea ایک سنگین نیند کا عارضہ ہے جو آپ کی مجموعی صحت اور معیار زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ نیند کے دوران سانس لینے میں وقفے کی خصوصیت ہے، جس سے صحت کے مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ نیند کی کمی کی سب سے عام قسم رکاوٹ والی نیند کی کمی (OSA) ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب نیند کے دوران ایئر وے بلاک ہو جاتی ہے۔

Sleep apnea کے علاج کے فوائد میں بہتر نیند کا معیار، توانائی کی سطح میں اضافہ، بہتر ارتکاز اور یادداشت، بہتر موڈ، اور صحت کے سنگین مسائل کا کم خطرہ شامل ہیں۔ نیند کی کمی کا علاج کرنے سے خراٹوں کو بھی کم کیا جا سکتا ہے، جو شراکت داروں اور کنبہ کے افراد کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنا سکتا ہے۔

نیند کی کمی کا علاج کرنے سے صحت کے سنگین مسائل جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، فالج، ہارٹ اٹیک، اور ذیابیطس پیدا ہونے کے خطرے کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ یہ ڈپریشن اور اضطراب کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔

نیند کی کمی کا علاج زندگی کے مجموعی معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ نیند کی کمی والے لوگ اکثر دن کے وقت نیند کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں، جو پیداواری صلاحیت میں کمی اور حادثات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ نیند کی کمی کا علاج دن کے وقت کی نیند کو کم کرنے اور چوکسی اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

آخر میں، نیند کی کمی کا علاج نیند کے دیگر امراض جیسے کہ بے خوابی اور بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ نیند کے شواسرودھ کا علاج نیند سے متعلق سانس کی خرابی جیسے کہ نیند سے متعلق سانس لینے اور اوپری ایئر وے مزاحمتی سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ نیند کی کمی کا علاج آپ کی مجموعی صحت اور معیار زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، خراٹوں کو کم کر سکتا ہے، صحت کے سنگین مسائل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، اور نیند کے دیگر امراض پیدا ہونے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

1۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو نیند کی کمی ہو سکتی ہے، تو تشخیص کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
2۔ ہر رات کافی نیند لینے کو یقینی بنائیں۔ 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔
3۔ سونے سے پہلے شراب اور سکون آور ادویات سے پرہیز کریں۔
4۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
5۔ باقاعدہ ورزش.
6۔ اپنی پیٹھ پر سونے سے گریز کریں۔
7۔ ہوا کو نم رکھنے کے لیے اپنے سونے کے کمرے میں ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں۔
8۔ تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
9۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ CPAP مشین استعمال کریں۔
10۔ سونے کے وقت کے قریب بڑے کھانے اور کیفین سے پرہیز کریں۔
11۔ اپنے ایئر وے کو کھلا رکھنے کے لیے ناک کی پٹیاں یا ٹھوڑی کا پٹا آزمائیں۔
12۔ اپنے ڈاکٹر سے ان دوائیوں کے بارے میں بات کریں جو مدد کر سکتی ہیں۔
13۔ اگر دوسرے علاج کام نہیں کرتے ہیں تو سرجری پر غور کریں۔
14۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم اندھیرا اور پرسکون ہے۔
15۔ اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔
16۔ سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
17۔ اپنے ایئر وے کو کھلا رکھنے کے لیے ماؤتھ گارڈ یا ڈینٹل ایپلائینس استعمال کرنے پر غور کریں۔
18۔ خاندان اور دوستوں سے مدد طلب کریں۔