ٹیننگ

ٹیننگ آپ کی جلد کو سورج سے آنے والی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعوں سے یا مصنوعی ذرائع جیسے کہ ٹیننگ بیڈز یا سن لیمپ کے سامنے لانے کا عمل ہے۔ سنہری بھوری جلد کو حاصل کرنے کا ٹیننگ ایک مقبول طریقہ ہے، لیکن اس سے صحت کے سنگین خطرات بھی ہو سکتے ہیں۔ ٹیننگ سے ہونے والی UV شعاعیں آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور آپ کے جلد کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔

اپنی جلد کو سورج سے بچانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سن اسکرین کا استعمال کریں اور UV شعاعوں سے آپ کی نمائش کو محدود کریں۔ سن اسکرین کو تمام بے نقاب جلد پر لگانا چاہیے، یہاں تک کہ ابر آلود دنوں میں بھی۔ اسے ہر دو گھنٹے بعد اور تیراکی یا پسینہ آنے کے بعد دوبارہ لگانا چاہیے۔ حفاظتی لباس جیسے لمبی بازو والی قمیضیں، پینٹ اور چوڑی دار ٹوپیاں پہننے سے بھی آپ کی جلد کو دھوپ سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ ٹین کا انتخاب کرتے ہیں تو خطرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔ ٹیننگ بیڈز اور سن لیمپ یووی شعاعیں خارج کر سکتے ہیں جو دوپہر کے سورج سے 15 گنا زیادہ طاقتور ہوتی ہے۔ اس سے جلد کے کینسر اور قبل از وقت عمر بڑھنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ٹیننگ دھوپ میں جلن کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس سے جلد کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اگر آپ ٹیننگ بیڈ یا سن لیمپ استعمال کرنے پر غور کر رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو خطرات کو سمجھنے اور یہ فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا ٹیننگ آپ کے لیے صحیح ہے۔

سنہری بھوری جلد کو حاصل کرنے کے لیے ٹیننگ ایک تفریحی طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن خطرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔ اپنی جلد کو دھوپ سے بچانا اسے صحت مند اور محفوظ رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔

ٹیننگ ایک صحت مند چمک حاصل کرنے اور اپنی مجموعی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ جلد کے رنگ کو ٹھیک کرنے، داغ دھبوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے اور آپ کو قدرتی نظر آنے والا ٹین دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ ٹیننگ بڑھاپے کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، جیسے جھریاں اور عمر کے دھبے۔ یہ آپ کے موڈ کو بڑھانے اور آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ٹیننگ آپ کی جلد کو سورج کی نقصان دہ UV شعاعوں سے بچانے میں بھی مدد دے سکتی ہے، جس سے آپ کے جلد کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ٹیننگ آپ کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے، جس سے تناؤ کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آخر میں، ٹیننگ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، کیونکہ UV شعاعیں آپ کے جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1۔ ٹیننگ کرتے وقت ہمیشہ سن اسکرین پہنیں۔ سن اسکرین آپ کی جلد کو سورج کی نقصان دہ UV شعاعوں سے بچانے میں مدد کرتی ہے اور دھوپ میں جلنے اور جلد کو ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

2. دن کے گرم ترین حصوں میں ٹیننگ سے پرہیز کریں۔ صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان سورج کی UV شعاعیں سب سے زیادہ مضبوط ہوتی ہیں، اس لیے صبح سویرے یا دیر سے دوپہر کے وقت ٹین کرنے کی کوشش کریں۔

3. آہستہ سے شروع کریں۔ اگر آپ ٹیننگ کے لیے نئے ہیں، تو مختصر سیشنز کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ دھوپ میں گزارنے والے وقت میں اضافہ کریں۔

4. حفاظتی لباس پہنیں۔ اپنی جلد کو سورج کی شعاعوں سے بچانے کے لیے چوڑی دار ٹوپی، دھوپ کے چشمے اور ہلکے، ڈھیلے ڈھالے کپڑے پہنیں۔

5. زیادہ پانی پیئو. ہائیڈریٹ رہنا آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور دھوپ میں جلنے سے بچ سکتا ہے۔

6۔ ٹیننگ بستروں سے پرہیز کریں۔ ٹیننگ بیڈز سورج سے بھی زیادہ خطرناک ہو سکتے ہیں، کیونکہ وہ UV شعاعوں کی اعلیٰ سطح خارج کرتے ہیں۔

7۔ باقاعدگی سے exfoliate. ایکسفولیئٹنگ جلد کے مردہ خلیوں کو ہٹانے میں مدد کرتی ہے اور آپ کی جلد کو یکساں طور پر ٹان کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

8. اپنی جلد کو نمی بخشیں۔ موئسچرائزنگ آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتی ہے اور دھوپ میں جلنے سے بچ سکتی ہے۔

9. دھوپ میں جلنے سے بچیں۔ دھوپ جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور آپ کے جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

10۔ اپنی جلد کی قسم جانیں۔ صاف ستھری جلد والے لوگوں میں جلنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اس لیے انہیں ٹیننگ کرتے وقت اضافی احتیاط کرنی چاہیے۔