تمباکو چبانا

تمباکو چبانا دھوئیں کے بغیر تمباکو کی ایک قسم ہے جسے تمباکو کا ایک حصہ گال اور مسوڑھوں یا اوپری ہونٹ کے دانتوں کے درمیان رکھ کر کھایا جاتا ہے۔ یہ دنیا کے بہت سے حصوں میں تمباکو کے استعمال کی ایک مقبول شکل ہے، خاص طور پر ریاستہائے متحدہ میں، جہاں اسے بعض اوقات "ڈپ" یا "چاو" کہا جاتا ہے۔ تمباکو چبانا مختلف شکلوں میں دستیاب ہے، بشمول ڈھیلے پتے، پلگ اور مروڑ۔

تمباکو چبانے سے کئی صحت کے خطرات وابستہ ہیں، جن میں منہ کے کینسر، مسوڑھوں کی بیماری اور منہ کی صحت کے دیگر مسائل کا بڑھتا ہوا خطرہ شامل ہے۔ یہ نیکوٹین کی لت اور تمباکو پر انحصار کی دوسری شکلوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ ان وجوہات کی بناء پر، تمباکو چبانے سے وابستہ خطرات سے آگاہ ہونا اور اس کے استعمال کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے۔

تمباکو چبانے کو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن بہت سی حکمت عملییں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔ ان میں ایسے محرکات سے بچنا شامل ہے جو تمباکو کے استعمال کا باعث بنتے ہیں، جیسے کہ تمباکو استعمال کرنے والے دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنا، اور تناؤ یا بوریت سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا۔ مزید برآں، ایسی متعدد مصنوعات دستیاب ہیں جو خواہشات کو کم کرنے اور واپسی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

تمباکو کو چبانا تمباکو کے استعمال کی ایک خطرناک شکل ہے جو صحت کے سنگین خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔ تمباکو چبانے سے وابستہ خطرات سے آگاہ ہونا اور اس کے استعمال کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے۔ چبانا تمباکو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن بہت سی حکمت عملییں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔ صحیح مدد اور وسائل کے ساتھ، تمباکو چبانے کو چھوڑنا اور صحت مند زندگی گزارنا ممکن ہے۔

تمباکو چبانا صدیوں سے چل رہا ہے، اور اسے بہت سی ثقافتیں مختلف وجوہات کی بنا پر استعمال کرتی رہی ہیں۔ تمباکو چبانے کا استعمال ہاضمے میں مدد کے لیے، تناؤ کو کم کرنے اور ارتکاز میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے۔ اسے ایک سماجی سرگرمی کے طور پر بھی استعمال کیا گیا ہے، اور وقت گزارنے کے طریقے کے طور پر۔

تمباکو چبانے کے بہت سے فائدے ہیں۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور یہ ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ تمباکو چبانے سے بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ اس میں سگریٹ کے مقابلے کم کارسنوجنز ہوتے ہیں۔ تمباکو چبانے سے مسوڑھوں کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ منہ میں بیکٹیریا کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تمباکو چبانے سے منہ کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تمباکو چبانے سے منہ میں پلاک اور بیکٹیریا کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے گہاوں اور مسوڑھوں کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تمباکو چبانے سے منہ میں ٹارٹر جمع ہونے کی مقدار کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس سے دانتوں کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمباکو چبانے سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تمباکو چبانے سے خون میں کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تمباکو چبانے سے فالج کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ شریانوں میں تختی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تمباکو چبانے سے کینسر کی بعض اقسام کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تمباکو چبانے سے جسم میں کارسنوجنز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تمباکو چبانے سے پھیپھڑوں کے کینسر کی مخصوص اقسام کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ جسم میں ٹار اور نکوٹین کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مجموعی طور پر، تمباکو چبانا بہت سی وجوہات کی بناء پر فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے، ارتکاز کو بہتر بنانے، کینسر کی بعض اقسام کے خطرے کو کم کرنے، زبانی صحت کو بہتر بنانے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

1۔ تمباکو چبانے سے پرہیز کریں۔ تمباکو چبانا ایک خطرناک عادت ہے جو کینسر، دل کی بیماری اور فالج سمیت سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

2۔ خطرات سے آگاہ رہیں۔ تمباکو چبانے میں نیکوٹین ہوتا ہے، ایک انتہائی نشہ آور مادہ جو جسمانی اور نفسیاتی انحصار کا سبب بن سکتا ہے۔ اس میں کینسر پیدا کرنے والے کیمیکلز اور دیگر زہریلے مادے بھی ہوتے ہیں جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

3۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ تمباکو چبانے کو چھوڑنے پر غور کر رہے ہیں، تو اسے کرنے کے بہترین طریقے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو چھوڑنے میں مدد کے لیے مشورہ اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔

4۔ ایک سپورٹ سسٹم تلاش کریں۔ تمباکو چبانا چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے ضروری ہے کہ ایک سپورٹ سسٹم موجود ہو۔ چھوڑنے کے اپنے فیصلے کے بارے میں اپنے خاندان اور دوستوں سے بات کریں اور ان کی مدد اور مدد طلب کریں۔

5۔ محرکات سے بچیں۔ ان حالات اور لوگوں کی شناخت کریں جو آپ کو تمباکو چبانے کی خواہش کو متحرک کرتے ہیں اور ان سے بچنے کی کوشش کریں۔

6۔ صحت مند متبادل تلاش کریں۔ تمباکو چبانے کے بجائے، اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے صحت مند متبادل تلاش کریں۔ شوگر فری گم چبانے، صحت بخش نمکین کھانے، یا پانی پینے کی کوشش کریں۔

7۔ پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔ اگر آپ کو تمباکو چبانا چھوڑنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی مشیر یا معالج کے پاس بھیج سکتا ہے جو آپ کو چھوڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

8۔ متحرک رہیں۔ تمباکو چبانا چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اس کے لیے متحرک رہنا ضروری ہے۔ تمباکو چھوڑنے کے صحت سے متعلق فوائد اور تمباکو چباتے رہنے کے خطرات کے بارے میں اپنے آپ کو یاد دلائیں۔

9۔ اپنے آپ کو انعام دیں۔ اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں اور تمباکو سے پاک رہنے کے لیے خود کو انعام دیں۔

10۔ تمباکو سے پاک رہیں۔ ایک بار جب آپ تمباکو چبانا چھوڑ دیں تو تمباکو سے پاک رہیں۔ اپنے آپ سے عہد کریں کہ دوبارہ کبھی شروع نہ کریں۔